Post Work Out Ishrana
Poznati fitnes modeli često kažu da 20% je trening, 80% je ishrana i dijeta. U to sam se i sama uvjerila. Zaista ne trebaju se provesti sati i sati vjezbajući. Ukoliko nemate odgovarajuću dijetu, nećete nikakve drastične rezultate vidjeti. Kada kažem dijetu ne mislim da “umiremo” od gladi. Naprotiv!! Važno da jedemo male obroke, a česte. Moj dnevni plan uključuje tri velika obroka i dvije do tri užine.
Ukoliko radite kardio, bilo trčanje ili vožnju biciklom, borovnice su super poslije treninga. Pune su antioksidanata, vitamina i minerala koji će umanjiti bol u mišićima i ubrzati oporavak.
Ananas je takodjer protiv upale mišića.
Jedna od mojih omiljenih jela su tost crnog hljeba sa kikiriki buterom i bananom. To mi je uvijek na brzinu i pri ruci. Kikiriki buter ima protein koji je potreban nakon vježbanja. ( pogotovo ako dižete tegove).
Druga opcija je kriška crnog hljeba sa avokadom i jedno jaja – u ekstremnim slučajevima samo bjelance.
Ukoliko je vrijeme za pravi obrok, onda naravno piletina ili riba su neophodne uz prilog riže i povrća.
Ono što je važno napomenuti jeste da je najbolje jesti pola sata do sat poslije treninga.
Nadam se da će vam ovaj post pomoći. Šta su vaša jela poslije treninga???
xx
Komentari